Τρέξιμο και πρόληψη τραυματισμών
Οι περισσότεροι δρομείς ανησυχούν πολύ για έναν επικείμενο τραυματισμό , αφού αρκετοί από αυτούς έχουν ήδη περάσει κάποιον.
Υπάρχουν όμως κάποια βήματα που μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο. Είναι απαραίτητο κάθε αθλητής να γνωρίζει το σώμα του και να έχει στο μυαλό του πάντα την προοδευτικότητα.
Ο πιο γρήγορος τρόπος να τραυματιστείς είναι να αυξήσεις ξαφνικά την ποσότητα ή την ένταση της προπόνησης. Ακολουθώντας ένα πλάνο προπόνησης θα σε βοηθήσει να χτίσεις σταδιακά το ρυθμό του τρεξίματος με μία ή δύο το πολύ πιο σκληρές προπονήσεις όπως τρέξιμο σε ανηφορικά ή σπριντ μέσα στην εβδομάδα. Σαν γνώμονα μέτρησε τη μέση απόσταση που έχεις διανύσει τις τελευταίες 4 εβδομάδες και στη συνέχεια προγραμμάτισε την επόμενη εβδομάδα. Η συνολική απόσταση θα πρέπει να αυξάνεται κατά περίπου 3-5 χλμ εβδομαδιαία.
Μην ξεχνάς να εστιάσεις στα πόδια σου. Οι ασκήσεις για τα πόδια είναι η βάση στο πλάνο προπονήσεων ενός δρομέα. Είναι σημαντικό γιατί αν το πόδι σου δεν πατά σωστά στο έδαφος, τότε κινδυνεύεις από κοινά προβλήματα όπως το γόνατο του δρομέα ή οι τενοντίτιδες. Δοκίμασε ασκήσεις για την ποδοκνημική σου ώστε να αποφύγεις την καταπόνηση της άρθρωσης. Εκτέλεσε τις ασκήσεις πριν το τρέξιμό σου ή τις ημέρες που δεν τρέχεις.
