Γυμναστική στο σπίτι: Tabata με το σωματικό σου βάρος
Είναι εύκολο να γυμναστείς αποτελεσματικά από την άνεση του σπιτιού σου μόνο με το σωματικό σου βάρος.
Λίγο το λοκντάουν, λίγο η κλεισούρα, έχεις κολλήσει στο σπίτι και δεν ξέρεις πως να εκμεταλλευτείς το χρόνο σου.
Ίσως προσπαθείς να βρεις κάποια προγράμματα προπονήσεων για το σπίτι ώστε να παραμείνεις υγιής και σε φόρμα μέχρι να επιστρέψεις στην κανονική ρουτίνα προπόνησης. Εάν νομίζεις ότι θα χρειαστείς έναν τόνο εξοπλισμού για να φτιάξεις γυμναστήριο στο σπίτι, μην ανησυχείς. Μια καλή προπόνηση στο σπίτι δεν απαιτεί εκατοντάδες επιλογές εξοπλισμού. Η trainer Μαρία Μάνου θα σου δείξει τι πρέπει να κάνεις.
Tabata με το σωματικό σου βάρος
Πριν ξεκινήσεις την tabata, κάνε μια προθέρμανση 10-15 λεπτά με εύκολες κινήσεις, ακόμα και απλό περπάτημα.
Μόλις είσαι έτοιμος/η, κάνε κάθε άσκηση για 20’’ και διάλειμμα 10’’.
Κάνε 4 γύρους από κάθε superset και στη συνέχεια επανάλαβε όλον τον κύκλο συνολικά 2 φορές.
Μετά την προπόνηση, κάνε 5-10’ stretching.
Superset 1
- Mountain Climber
- Rolling plank
Superset 2
- Walking Lunges
- Knee to elbow push-up
Superset 3
- Burpees
- Single leg deadlift
Superset 4
- Frog Jumps
- Plank to push-up
