4 συμβουλές πρόληψης τραυματισμών που θα σας βοηθήσουν να ασκηθείτε με ασφάλεια

Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα γυμναστικής, σίγουρα η πρώτη σας σκέψη δεν είναι η πρόληψη πιθανών τραυματισμών.

Ωστόσο, κάθε σωματική δραστηριότητα που ακολουθείται για μεγάλο χρονικό διάστημα ενέχει τον κίνδυνο κάποιου τραυματισμού. Μην ανησυχείτε όμως. Υπάρχουν αποτελεσματικοί τρόποι πρόληψης αυτών. Μπορείτε να απολαύσετε με ασφάλεια, χωρίς φόβο και πόνο τη γυμναστική σας.

Ακολουθούν 4 σημαντικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε ασφαλείς και χωρίς τραυματισμούς.

Αποτρέψτε έναν από τους πιο συνηθισμένους «τραυματισμούς» που σχετίζονται με τον αθλητισμό

Το ηλιακό έγκαυμα είναι ένας από τους κορυφαίους αθλητικούς «τραυματισμούς». Προφανώς, ένας πολύ καλός τρόπος για την πρόληψη του ηλιακού εγκαύματος είναι να φοράτε αντηλιακό. Εάν η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους είναι για εσάς, φροντίστε να φοράτε την κατάλληλη ένδυση για να αποτρέψετε το ηλιακό έγκαυμα. Τα ελαφριά και μακρυμάνικα μπλουζάκια για δρομείς μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη του ηλιακού εγκαύματος στους ώμους ή τα χέρια. Είτε φοράτε μακρυμάνικο μπλουζάκι είτε κανονικό μπλουζάκι, εφαρμόστε αντηλιακό κάτω από τα ρούχα σας για να προσθέσετε ένα επιπλέον στρώμα προστασίας.

Οι καλύτερες προθέσεις σας μπορεί να σας βλάψουν

Έχετε την σωστή τεχνική για το πρόγραμμα που ακολουθείτε; Μπορεί να είναι δύσκολο να έχετε ένα προσωπικό γυμναστή για να σας δείξει τη σωστή εκτέλεση για κάθε κίνηση, μπορείτε όμως να ρωτήσετε κάποιον με γνώσεις επί του θέματος εάν μπορεί να σας βοηθήσει. Αν παρακολουθείτε ομαδικά προγράμματα, μη φοβηθείτε να ρωτήσετε για το πως θα κάνετε μια άσκηση με την οποία δεν είστε εξοικειωμένοι. Στα γυμναστήρια συνήθως υπάρχουν καταρτισμένα μέλη του προσωπικού που είναι πρόθυμα να σας βοηθήσουν. Θυμηθείτε, αν κάποια κίνηση δημιουργεί πόνο – όχι με τον καλό τρόπο- τότε θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως μέχρι να μάθετε να την εκτελείτε σωστά.

Μπορεί τα αποτελέσματα σας να είναι επώδυνα αν το παρακάνετε με την προπόνηση

Αν καθημερινά γυμνάζετε τις ίδιες μυϊκές ομάδες, πιθανότατα να οδηγηθείτε σε κάποιον τραυματισμό. Το σώμα χρειάζεται χρόνο να ανακάμψει και να αποκατασταθεί. Οι καθημερινές προπονήσεις μπορεί να σας φαίνονται σπουδαίος στόχος, αλλά μη σταματάτε να ακούτε το σώμα σας. Αν τα πόδια σας εξακολουθούν να είναι κουρασμένα από την προηγούμενη προπόνηση, εστιάστε σε μια άλλη μυϊκή ομάδα ώστε να δώσετε στο σώμα σας το χρόνο που χρειάζεται να ανακάμψει. Το σώμα σας χρειάζεται ξεκούραση για να επιτύχει αποτελέσματα και να αποτρέψει τραυματισμούς.

Θυμηθείτε το warm-up και το cool-down

Μην μπαίνετε στην προπόνηση σας χωρίς τη σωστή προθέρμανση. Δεν χρειάζονται περίπλοκες διατάσεις για να ζεσταθείτε επαρκώς. Μερικές ασκήσεις σαν αυτές που κάναμε στο σχολείο, όπως τα jumping jacks, μερικά καθίσματα, περιστροφές κτλ. μπορούν να κάνουν τη δουλειά. Μόλις ολοκληρώσετε την προπόνησή σας κάντε διατάσεις για να βοηθήσετε τους μυς σας να επανέλθουν. Όχι μόνο θα πονάτε λιγότερο, θα βοηθήσετε και τον εαυτό σας να επιτύχει καλύτερα αποτελέσματα σε πιο σύντομο χρονικό διάστημα.

Είναι πολύ πιο εύκολο να αποτρέψετε τραυματισμούς από το να ανακάμψετε από αυτούς. Ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές που αναφέρονται παραπάνω για να μείνετε χωρίς τραυματισμούς.