Εκτόξευσε την cardio προπόνησή σου με αυτή την άσκηση με τα σχοινιά
Πολλές φορές τα εργαλεία low-tech μπορεί να προσφέρουν προπονήσεις υψηλής έντασης για όλο το σώμα.
Σίγουρα έχεις δει αυτά τα βαριά σχοινιά στο γυμναστήριο σου. Μπορεί να φαίνονται τρομακτικά, όμως μην τα φοβάσαι. Τα σχοινιά αυτά στοχεύουν σε μυς που δεν δουλεύουν με άλλες ασκήσεις αλλά και στην καρδιοαναπνευστική σου ικανότητα.
Τα σχοινιά είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για το χτίσιμο μυϊκής δύναμης για όλο το σώμα, σύμφωνα με πρόσφατη μελέτη του American Council of Exercise. Παράλληλα, οι εκρήξεις των 30 δευτερολέπτων που ακολουθούνται από 60 δευτερόλεπτα διάλειμμα ενισχύουν την καρδιοαναπνευστική ικανότητα καθώς και τον μεταβολισμό, σύμφωνα με άλλη έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning Research.
Η κορυφαία άσκηση; Μα φυσικά το Burpee Slam. Πρόσθεσε αυτή την κίνηση στη δική σου ρουτίνα και θα δυναμώσεις όλο σου το σώμα.
Πιθανότατα γνωρίζεις ήδη και αγαπάς- ή μισείς- τα burpees.Στη συγκεκριμένη περίπτωση θα δούμε μια παραλλαγή της κλασικής κίνησης για να γίνει ακόμα πιο διασκεδαστική… και επίπονη.
- Στάσου με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα πόδια στο άνοιγμα του ισχίου. Κράτησε τις δύο άκρες του σχοινιού σε κάθε χέρι με τα χέρια μπροστά και ανοιχτά στο άνοιγμα των ώμων. Σήκωσε τα χέρια προς τα πάνω και στη συνέχεια χτύπησε με δύναμη τα σχοινιά στο έδαφος.
- Ακούμπησε τα χέρια σου στο έδαφος, και κλώτσησε τα πόδια σου πίσω τεντώνοντάς τα, ενώ χαμηλώνεις το στήθος σου προς το έδαφος λυγίζοντας τους αγκώνες.
- Σπρώξε το σώμα σου προς τα πάνω τεντώνοντας τους αγκώνες και κάνε ένα άλμα να φέρεις τα πόδια μπροστά. Πιάσε τα σχοινιά και σήκω. Επανάλαβε!
