Πως να γυμναστώ στο σπίτι;
Στην πραγματικότητα, αυτό που χρειάζεσαι είναι διάθεση και ένα στρώμα γυμναστικής.
Η γυμναστική στο σαλόνι του σπιτιού μοιάζει να αποκτά ολοένα και περισσότερους οπαδούς, ιδιαίτερα στην εποχή της πανδημίας, μια τάση που φαίνεται πιθανή να παραμείνει και τα επόμενα χρόνια.
Εάν ανήκεις σε όσους ήταν ήδη τακτικοί με το γυμναστήριο ή με μαθήματα γυμναστικής σε στούντιο είναι σίγουρα πιο εύκολο να μεταφέρεις και τις προπονήσεις στο σπίτι και να αποκτήσεις τα ίδια οφέλη της άσκησης. Εάν πάλι ξεκινάς τώρα, μην σε ανησυχεί. Δεν θα δυσκολευτείς καθόλου αφού πλέον υπάρχουν αμέτρητες λύσεις και για εσένα.
Πως να διαμορφώσεις το χώρο για να κάνεις γυμναστική στο σπίτι
Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεσαι μεγάλο χώρο για να γυμναστείς. Χρειάζεσαι ένα χώρο που να χωράει το στρώμα γυμναστικής. Οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος είναι ιδανικές εάν είσαι beginner ή αν έχεις μείνει ένα διάστημα εκτός προπονήσεων. Επίσης, σε βοηθούν να εστιάσεις στην τεχνική, που θα σε βοηθήσει να κατακτήσεις τη φόρμα σου.
Επίσης, θα χρειαστείς ένα ζευγάρι άνετα αθλητικά παπούτσια για να σε βοηθήσουν να νιώθεις σαν να είσαι στο γυμναστήριο και όχι στο σπίτι σου. Ταυτόχρονα θα σου προσφέρουν υποστήριξη κατά τη διάρκεια δυναμικών κινήσεων.
Εάν θέλεις να αυξήσεις την ένταση, τότε μπορείς να επενδύσεις σε κάποια εργαλεία αντίστασης, είτε πρόκειται για λάστιχα ή για ένα ζευγάρι αλτήρες. Εάν μπορείς να επενδύσεις σε δύο ζευγάρια αλτήρων πάρε ένα ελαφρύ για τις πιο απαιτητικές ασκήσεις και ένα βαρύ για τα σημεία που θέλεις να πιέσεις. Εάν πάλι επιλέξεις ένα ζευγάρι βαράκια, προσπάθησε να πάρεις μεσαίου βάρους βάση της εμπειρίας σου.
Μπορείς πάντα να πάρεις ένα στατικό ποδήλατο, έναν διάδρομο γυμναστικής ή ένα κωπηλατικό μηχάνημα εάν θέλεις να κάνεις την άσκηση πιο διασκεδαστική, χωρίς αυτό να κρίνεται απαραίτητο.
Τέλος, θα σε βοηθούσε ιδιαίτερα ένας ολόσωμος καθρέφτης, ώστε να μπορείς να ελέγχεις τη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων και να διορθώνεις τα λάθη σου.
Πως να σιγουρευτείς ότι θα είσαι ασφαλής
Αρχικά φρόντισε ο χώρος σου να είναι καθαρός ώστε να μην κινδυνεύεις να χτυπήσεις από τα αντικείμενα τριγύρω. Μην ξεχνάς να κάνεις ένα ζέσταμα πριν ξεκινήσεις, ώστε να προετοιμάσεις τους μυς σου για το πιο έντονο πρόγραμμα.
Το πιο σημαντικό είναι να βεβαιωθείς ότι δεν το παρακάνεις, ειδικά αν ξεκινάς τώρα ή έχει περάσει πολύς καιρός από την τελευταία φορά που προπονήθηκες. Ξεκίνα με δύο προπονήσεις την εβδομάδα και αν νιώθεις άνετα πρόσθεσε περισσότερες. Επίσης μην ξεχνάς να δίνεις στον εαυτό σου ένα με δύο ρεπό την εβδομάδα.
Αυτό που δεν πρέπει να ξεχνάς είναι ότι είναι σημαντικό να κινείσαι κατά τη διάρκεια ολόκληρης της ημέρας και όχι μόνο την ώρα της προπόνησης. Στόχευσε να κάνεις κάθε μέρα 10.000 βήματα.
Πως μπορείς να ανεβαίνεις επίπεδο στο σπίτι
Αν δεν χρησιμοποιείς εξοπλισμό ώστε να προσθέτεις αντίσταση, υπάρχουν διάφοροι τρόποι να αυξήσεις την ένταση των ασκήσεων σωματικού βάρους. Ανέβασε ρυθμούς και αύξησε το χρόνο των έντονων κομματιών της προπόνησης.
Ο συνδυασμός ασκήσεων θα σε βοηθήσει επίσης να αυξήσεις την ένταση και θα αποκτήσεις περισσότερα οφέλη από τη γυμναστική.
Ένας άλλος τρόπος είναι να προσθέσεις εκρηκτικότητα στο πρόγραμμα σου, αυξάνοντας έτσι την ένταση και τον καρδιακό σας ρυθμό.
Τι άλλο πρέπει να γνωρίζεις
Τα ψυχικά οφέλη της άσκησης στο σπίτι είναι εξίσου σημαντικά με τα σωματικά. Θα έχεις περισσότερη ενέργεια και δύναμη και βλέποντας την πρόοδο θα αισθανθείς μεγαλύτερη την ανάγκη να συνεχίσεις.
Πριν ξεκινήσεις απάντησε στον εαυτό σου το «γιατί» και ψάξε να βρεις εσωτερικά την κινητήρια δύναμή σου, ώστε να το ξαναθυμηθείς όταν θα χάσεις τον ενθουσιασμό σου. Αυτό θα σε βοηθήσει να δεσμευτείς μακροπρόθεσμα με έναν πολύ υγιεινό τρόπο ζωής.
