Οι 10 ασκήσεις cardio για το σπίτι χωρίς εξοπλισμό

Μείνε στο σαλόνι και εκτόξευσε τους καρδιακούς σου παλμούς με αυτές τις ασκήσεις.

Σίγουρα, μπορείς να πας στο γυμναστήριο και να ανέβεις στο ελλειπτικό για 45 λεπτά. Εναλλακτικά, μπορείς να δέσεις τα κορδόνια σου και να βγεις έξω για μεγάλο χρονικό διάστημα για να αυξήσεις τον καρδιακό σου ρυθμό και το κάψιμο των θερμίδων τρέχοντας. Αλλά αν απλά δεν έχεις χρόνο να φύγεις από το σπίτι, μπορείς ακόμα να ασκηθείς με μια αερόβια προπόνηση στο σπίτι. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι λίγο χώρο για κίνηση - και η ικανότητα να σπρώξεις τον εαυτό σου, αρκετά ώστε η καρδιά σου να αρχίσει να χτυπά δυνατά και ο ιδρώτας να αρχίζει να ρέει.

Η youfit trainer, Μαρία Μάνου, μας εξηγεί πως. «Με δύο λέξεις: πλειομετρικές ασκήσεις. Οι ασκήσεις αυτές είναι ιδανικές για μια προπόνηση cardio στο σπίτι, αφού απαιτούν μόνο λίγο χώρο και χρόνο και προσφέρουν δύναμη και αερόβια οφέλη».

Το κλειδί για να δουλέψεις αρκετά σκληρά και να αποκομίσεις τα μέγιστα της φυσικής κατάστασης: αύξησε τη θερμοκρασία του πυρήνα, ώστε να αρχίσεις να στάζεις ιδρώτα. Οι περισσότερες ασκήσεις cardio παράγουν θερμότητα στο σώμα - όσο πιο έντονη είναι η προπόνηση, τόσο περισσότερη θερμότητα παράγει και η εφίδρωση είναι ο τρόπος ψύξης του σώματος. Εάν εκτελείς μια αερόβια προπόνηση στο σπίτι και την ολοκληρώσεις χωρίς ιδρώτα, θα πρέπει να ανεβάσεις την έντασή στο επόμενο γύρο. Αυτό σημαίνει είτε να δουλέψεις πιο γρήγορα είτε να κάνεις μικρότερα διαλείμματα.

Αν χρειάζεσαι μια αερόβια προπόνηση για να ξεκινήσεις στο σπίτι σου, η Μαρία, έχει το ιδανικό πρόγραμμα για εσένα. Παρακάτω θα δεις 10 πλειομετρικές ασκήσεις, και πως να τις χρησιμοποιήσεις προς όφελός σου. Όλες έχουν παραλλαγές ανάλογα με το επίπεδο στο οποίο βρίσκεσαι. Το μόνο που πρέπει να θυμάσαι είναι ότι πρέπει να προπονηθείς σκληρά και να ιδρώσεις, οπότε μην το κάνεις πολύ εύκολο για σένα.

Η προπόνηση

Κάνε κάθε άσκηση για 30’’ και ξεκουράσου για 30’’ μετά από κάθε άσκηση. Αν προτιμάς να αποφύγεις τα άλματα και να κάνεις τις ασκήσεις στην απλή μορφή, τότε το διάλειμμά σου θα γίνει 15’’. Κάνε 2-3 γύρους με 60’’-90’’ διάλειμμα μεταξύ των γύρων.