Γρήγορες και εύκολες συνταγές πρωτεϊνικού shake: Rashberry- Chia Protein Shake
Κουράστηκες να πίνεις τα ίδια smoothies κάθε εβδομάδα; Εάν ψάχνεις για ένα ρευστό γεύμα, έχουμε τις καλύτερες συνταγές πρωτεϊνικού shake που χρειάζεσαι για να ξυπνήσεις τους γευστικούς σου κάλυκες και να προσφέρεις ποικιλία στο ποτήρι σου.
Από μάνγκο μέχρι μόκα και λάιμ, νόστιμες και μοναδικές γεύσεις εμποτίζουν όλες αυτές τις εφευρετικές δημιουργίες. Κάθε συνταγή smoothie θα δώσει στο σώμα σου την ενέργεια που χρειάζεται ή να αναρρώσει από μια σκληρή προπόνηση.
Συνταγή για το Rashberry_Chia Protein Shake (33 γρ. πρωτεΐνης)
Αυτή η συνταγή χρησιμοποιεί – όπως σωστά μάντεψες - σμέουρα και σπόρους chia αντί για μπανάνα για να "δέσει" το μείγμα σε μια πλούσια, κρεμώδη σύσταση. Επιπλέον, οι σπόροι αυτοί πλούσιοι σε πρωτεΐνη έχουν το πρόσθετο όφελος των φυτικών ινών χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Οι σπόροι chia είναι επίσης εξαιρετικοί για την πέψη και βοηθούν στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα. Μια σκόνη πρωτεΐνης χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη είναι επίσης το κλειδί για την πρόληψη του ανεβασμένου σακχάρου στο αίμα και την παροχή ενέργειας μεγάλης διάρκειας. Έτσι, ακόμα κι αν ρίξεις μερικές γλυκές νιφάδες κακάο, θα είσαι μια χαρά.
Συστατικά
1 φλιτζάνι νερό
2 scoops σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτα
1/2 φλιτζάνι κατεψυγμένα σμέουρα
1 κουταλιά της σούπας σπόρους chia
1 κουταλιά της σούπας σκόνη κακάο χωρίς ζάχαρη
1 πρέζα κανέλα
Νιφάδες κακάο και σπόροι κάνναβης για επικάλυψη (προαιρετικά)
Σε ένα μπλέντερ, ανακάτεψε όλα τα υλικά μέχρι να ομογενοποιηθούν.
